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Plan entrainement Trail des Hobbits samedi 2 juin

le Lun 30 Avr 2018 - 11:02
Code : F = footing, r = récup entre les répétitions, R= récup entre les séries, E= étirements

SemaineLundiMercrediVendrediDimanche


Footing: 50 min Footing 40min30' facileFooting: 1 h 45 - 2 h
30-avr.2x (8x 30x30) à 95%Fartleken terrain valloné
06-maiR= 3 min1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' au seuil

Footing 15min en récupAllure 85%


Récupération 1'

20' facile

Footing: 50 min Footing: 45 min 30' facileFooting: 2h - 2h 15
07-mai2x (5x1min) en côte15 ' accé. Prog.en terrain valloné
13-mair en descente5' à 80%


R 3 min5' à 85%


Footing 10min en récup5' à 85 - 90%

20' facile

Footing: 1 h 30' facile30' facileFooting: 2h - 2h 15
14-mai2x (8x200) en côte6x 1000 85%en terrain valloné
20-maiRécupération 2' 30''R=1'Si possible après faire 1h 30 à 2 h de vélo
Pour y faire un effort
20' facilede + - 4 h .

Footing: 45 min 30' facile30' facileFooting: 2h - 2h 15
21-maiEndurance technique1000 80 %en terrain valloné
27-mai
de course x61500 85 %
sur 400m Récup : 1'2000 à 80%

footing 20'1500 à 85 %

Footing: 45 min Footing 50minSamedi 2 juin Récupération
28-mai4 accélérations de 100 m Course des hobbits
03-juinsur terrain football


#traildeshobbits #trail #hobbits
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