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ViVi
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Plan d'entraînement Poilus

le Ven 29 Déc 2017 - 18:07
S3
15/01
SEANCE HAUTE INTENSITE: 30' Footing échauff.+3X6X35" (FC max)/25"récup allure lente. R: 2'. RC:10'FARTLEK (variation d'allures et de terrain) 1H ou REPOS (si 3 séances par semaine). ou 1H VTT. Abdos et dorsaux.SPECIFIQUE RD: 20' footing échauff+3X(200M rapide+15' AS allure spécifique sur terrain souple+ 100M rapide) R: 2' RC:10' allure lenteSEANCE ENDURANCE BASSE INTENSITE: 1H30 maxi allure lente (en aisance respiratoire). Terrain souple (chemins).Ravito
S4
22/01
30' Footing échauff.+2X8X2' FC max sur terrain varié. r: 45" allure lente R:3' RC:10'Footing 1H allure lente ou 1H vélo. Abdos et dorsaux.SPECIFIQUE RD: 20' footing échauff+3X(200M rapide+20' AS allure spécifique sur terrain souple+ 100M rapide) R: 2' RC:10' allure lenteCOURSE 1H30 allure lente (en aisance respiratoire). Terrain souple et varié si possible. Ravito
S5
29/01
30' Footing échauff.+2X10X1' FC maxi sur terrain souple. r:30" allure lente. R: 2'. RC:10'Footing 1H allure lente ou 1H vélo. Ou REPOS. Abdos et dorsaux.Footing 1H allure lente. Finir 5' rapide. SPECIFIQUE RD: 20' footing+2X(5Km AS allure spécifique sur terrain souple) Essayer de conserver l'allure malgré les difficultés du terrain. R: 3' RC:10' allure lente
S6
5/02
30' Footing échauff.+2X10Xcôtes+descentes 50M (pente entre 10% et 15%)FC max. Récup plat 50M R:2' RC:10'Footing 1H allure lente. Finir 5' rapide. Abdos et dorsaux SPECIFIQUE RD: 20' footing+ 2X(2'rapide+10' AS allure spécifique sur terrain souple+ 3' rapide+ 10' AS) R: 3' RC:10' allure lenteCOURSE 1H45 allure lente (en aisance respiratoire). Terrain souple. Finir 5' rapide.
S7
12/02
Footing 30' allure lente + 1500M allure maxi sur terrain souple RC: 10' Footing 45' allure lente. Finir 5' rapide ou REPOS. Abdos et dorsaux Footing 30'allure lente + 2 ou 3 acélérationsCourse préparatoire
Cassel
15km à 20km dont 1H AS allure spécifique RD le reste allure libre. Conditions course (terrain, ravito…)
S8
19/02
REPOS OU VELO 1HFARTLEK 1H15' Abdos et dorsauxSPECIFIQUE RD: 20' footing+ 2X(2'rapide+15' AS allure spécifique sur terrain souple+ 3' rapide+ 15' AS) R: 3' RC:10' allure lenteCOURSE 1H30 allure lente (en aisance respiratoire). Terrain souple (chemins). Ravito.
S9
26/02
REPOS OU VELO 1HDERNIERE SPECIFIQUE RD: 30' footing+200M rapide+30' AS allure spécifique sur terrain souple+ 100M rapide RC:10' allure lenteFooting 1H allure lente + 10X100M rapide sur terrain souple ou 1H véloSORTIE LONGUE 1H15' allure lente ou repos si sensation de fatigue.
S10
5/03
Footing 45' allure lente + 10X100M rapide sur terrain souple +RC:10' Footing 30' allure lente + 2 ou 3 accélérations. Ou REPOSTrail poilus 17/29 kmREPOS 10 jours minimum
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Jérôme D
60 kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Lun 15 Jan 2018 - 18:04
SPECIFIQUE RD ? Ronde des douaniers ?  Laughing

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Xtophe
40 kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 16 Jan 2018 - 20:47
Pour demain, session Fartlek 60' mais pas de structure spécifiée. Apres avoir échangé avec David, on pourrait faire

10' warm up puis Fartlek (3'/5')x5 (3' rapide a 90% puis 5' a 65-70%) 5 fois puis 10' de cool down?

David préconise de faire au moins une serie en côte.

Parcours Halluin, Bousbecque, Wepa?

Qu'en pensez vous?

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ViVi
Médaille de Bronze
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 16 Jan 2018 - 20:59
Warm pu . = échauffement
10' un peu court ?
Moî je m.entraine demain matin ...

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Xtophe
40 kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 16 Jan 2018 - 21:03
On peut aussi faire 20' puis fartlek.

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Xtophe
40 kms
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Entrainement Poilus 19/01/2018

le Jeu 18 Jan 2018 - 20:15
Demain pour ceux qui s’entraînent selon le programme des Poilus, c'est une session assez longue 75'.

On devrait pouvoir couvrir entre 13 et 14 km. Des idées de parcours?

Je serais tenter de proposer un parcours urbain - Roncq - Tourcoing - Mouvaux - Bois d'Achelle?

D'autres suggestions?

Merci par avance. Xtophe.
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Xtophe
40 kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Jeu 18 Jan 2018 - 21:04
@Xtophe a écrit:Demain pour ceux qui s’entraînent selon le programme des Poilus, c'est une session assez longue 75'.

On devrait pouvoir couvrir entre 13 et 14 km. Des idées de parcours?

Je serais tenter de proposer un parcours urbain - Roncq - Tourcoing - Mouvaux - Bois d'Achelle?

D'autres suggestions?

Merci par avance. Xtophe.
Pour etre plus specifique:

[size=30]Check out this Strava Route[/size]
“Consulter Roncq Tourcoing Mouvaux Achelles Roncq sur Strava.”
http://www.strava.com/routes/11688807
-Christophe
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Isa
0 Kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Ven 19 Jan 2018 - 15:00
J'ai pas bien compris le contenu de la séance de ce soir... 200m rapide + 15'AS....?
Pourtant je ne suis pas blonde... Razz elephant jocolor farao albino  (j'ai découvert les émoticones sur le côté, ça se voit non??)
Par contre, on attend tout le monde ce soir hein!!  lol!
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Xtophe
40 kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Ven 19 Jan 2018 - 15:42
@Isa a écrit:J'ai pas bien compris le contenu de la séance de ce soir... 200m rapide + 15'AS....?
Pourtant je ne suis pas blonde... Razz elephant jocolor farao albino  (j'ai découvert les émoticones sur le côté, ça se voit non??)
Par contre, on attend tout le monde ce soir hein!!  lol!

Allure specifique.
Oui on attend tout le monde...Surtout on part tous ensemble si on est sur ce programme.
Pour les 200 - 15' - 100. C'est 200m @ 100% suivit de 15' as AS (allure specifique 21km? - pour ma part je serais 5'/km avec des A/R si necessaire) suivit de 100m @100%.

Le parcours propos'e, ca va?

Xtophe.
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Isa
0 Kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Ven 19 Jan 2018 - 17:01
Re coucou,

Finalement, je profite du peu de soleil et de lumière qu'il y a encore pour aller courir maintenant. Du coup, je ne serai pas à l'entrainement ce soir... Tu peux partir tranquille Christophe Wink 

A demain pour l'AG!
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Xtophe
40 kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Ven 19 Jan 2018 - 17:27
Dependra des rayons du soleil !
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Jérôme D
60 kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 30 Jan 2018 - 9:34
Pour information, comme on a parlé du Matos sur le 17km :
Matériels obligatoire:

Pièce d'identité,

Réserve alimentaire,

Couverture de survie

Réserve d'eau minimum 1 litre

Un gobelet personnel 15cl minimum (Attention pas de gobelet sur les ravitaillements !)

Sac déchet,

Sifflet,

Téléphone mobile (mettre dans son répertoire les n° sécurité de l'organisation, ne pas masquer son numéro et ne pas oublier de partir avec des batteries chargées).

 Matériels conseillé:

Casquette ou bandana ou bonnet,

Pantalon, collant ou au minimum un corsaire couvrant en dessous du genou,

Vêtements chauds indispensables en cas de conditions prévues froides,

Veste imperméable permettant de supporter le mauvais temps,

Gants (passage de corde),

Les bâtons ne sont pas autorisés.



Dernière édition par Jérôme D le Mar 30 Jan 2018 - 9:38, édité 1 fois

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Jérôme D
60 kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 30 Jan 2018 - 9:37
Et pour le 27 :
Matériels obligatoire:

Pièce d'identité,

Réserve alimentaire,

Couverture de survie

Réserve d'eau minimum 1 litre

Un gobelet personnel 15cl minimum (Attention pas de gobelet sur les ravitaillements !)

Sac déchet,

Sifflet,

Téléphone mobile (mettre dans son répertoire les n° sécurité de l'organisation, ne pas masquer son numéro et ne pas oublier de partir avec des batteries chargées).

 Matériels conseillé:

Casquette ou bandana ou bonnet,

Pantalon, collant ou au minimum un corsaire couvrant en dessous du genou,

Vêtements chauds indispensables en cas de conditions prévues froides,

Veste imperméable permettant de supporter le mauvais temps,

Gants (passage de corde),

Les bâtons ne sont pas autorisés.

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lionelg
Médaille de Bronze
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 30 Jan 2018 - 14:00
merci pour les infos  Smile 
bonne journée

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sportez vous bien  Very Happy
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ViVi
Médaille de Bronze
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 30 Jan 2018 - 20:39
Attention pour ceux qui ne courent pas le lundi, pensez à décaler l'entraînement du lundi au mercredi ....


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Jérôme D
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 6 Fév 2018 - 8:59
Normalement ce dimanche 11 février sortie de 1h45 à wervicq pour avoir un terrain proche des poilus (bois, boue, monter et descente). Donc prévoir chaussures de trail, eau, ravitaillement et change.

Il devrait y avoir un cross over avec la préparation 80km du mont des Flandres

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Xtophe
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 6 Fév 2018 - 9:31
Ce que l'on a discute avec David, c'est pour nous ceux du 80km (nous avons 3heures a faire) de partir de Wervick, de recuperer le groupe Poilus a 9h30, de courir ensemble et puis ensuite pour nous de repartir sur Wervick. Une boucle Wervick - Roncq - Rekkem - Roncq/Wervick?
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Jérôme D
60 kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 6 Fév 2018 - 9:57
Dans l'idée c est de travailler dans le bois et les environs durant 1h45 (du bois et de dénivelé + et-) pour les poilus car le profil est très cassant.

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Xtophe
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 6 Fév 2018 - 10:23
Qu'est ce que vous avez en tête comme parcours. Pour David, Henri, Pierre et moi, l'idée c'est de raccrocher votre groupe apres 8km pour nous. Des idées ?

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Jérôme D
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 6 Fév 2018 - 10:36
Je regardes ce soir.
mais dans un ma petite tête c est 30min au tour du bois en échauffement et ensuite un travail en circuit avec monté escalier-descente grosse côte, descente escalier-monter grosse côte et la boucle du bois. Le tout 5/6 (histoire de faire 200/250 de d+ et travailler les descentes autant que les montés et avoir une phase de récupération) et finir par un parcours en boucle dans le bois pour revenir au calme.

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Xtophe
40 kms
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 6 Fév 2018 - 11:30
OK, a voir. Semble un peu répétitif au Bois Leurent. Tiens nous au courant.
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Jérôme D
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Re: Plan d'entraînement Poilus

le Mar 6 Fév 2018 - 12:23
C est à wervicq le circuit [smiley]https://illiweb.com/fa/i/smiles/icon_smile.gif[/smiley]

C est pas un bois avec l acrobranche ?

Mon idée vite faite de boucle "technique" (x4): 
https://www.strava.com/routes/11881080
2,80km
Distance

73m
Dénivelé positif




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