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ViVi
Médaille de Bronze
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Plan entraînement semi ( Phalempin le 17 juin )

le Lun 30 Avr 2018 - 11:03
SemaineMercrediVendrediDimanche
7 mai au 13 maiF=30’ et EF=30’ et EF= 1h15 
6 x 100m à 95 % = 100 m R = 5'5 x 300 m à 90 % récupération 200m
6 x 200m en 52s r = 200 m

2 x 10' à 80%
F=20' et EF=15' et E
14 mai au 20 maiF=30’ et EF=30’ et E1h15
2 x( 7 x 200 m ) à 90 % r= 200m, R = 10'4 x 2000' à 85 %
r = 3'
F=15' et EF=15' et E
21 mai au 27 maiF=30’ et EF=30’ et E 1h30
2x( 6 x 300 m) à 95 %1000 - 2000 - 1000 -

2 000 - 1 000 à 85%
r= 200m R = 10'r = 1/3 du temps
F=15' et EF=15' et E
28 mai au 3 juinF=30’ et EF=30’ et E1h30
2 x ( 10 x 200 m) à 90 %6 x 1000 à 85 %
r= 200m R = 10'R= 1000m à 65%
F=15' et EF=15' et E
4 juin au 10 juinF=30’ et E1h à 70%1h15
5000 m à l'allure du semi


F=15' et E
11 juin au 17 juin45 min à 70%15'SEMI PHALEMPIN

5 x 50m

retour au calme

total 40'
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ViVi
Médaille de Bronze
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Re: Plan entraînement semi ( Phalempin le 17 juin )

le Lun 7 Mai 2018 - 19:36
ne pouvant pas m'entraïner mercredi 9 mai, j'avance mon fractionné de mercredi à mardi matin départ 8h30 avant la chaleur.

C'est le plan Phalempin : 30' - 6 x 100 - 10' - 6 x 200 - 15'

Les personnes intéressées peuvent me contacter

Bonne soirée
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ViVi
Médaille de Bronze
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Re: Plan entraînement semi ( Phalempin le 17 juin )

le Mar 8 Mai 2018 - 14:25


Et voilà jour 1 fait !!!!
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