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Plan d'entraînement Semi Fleurbaix

le Ven 29 Déc 2017 - 18:08
S445' Endurance Active
( 70-75% VMA
ou
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x10x30'/30' (100%)
r= active, R=3'
10' retour au calme
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
6x1000
r= 2'
10' retour au calme
1h30 Endurance Fondamentale (EF)
( 70% VMA)
S545' Endurance Active
( 70-75% VMA
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x(8x200m) r 30', R 3'
10' retour au calme
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
4x2000
r= 2'
10' retour au calme
1h30 Endurance Fondamentale (EF)
( 70% VMA)
S645' Endurance Active
( 70-75% VMA
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x8x45'/30' (100%)
r= active, R=3'
10' retour au calme
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
1000m r 2'+3x1500 r= 2'30'+1000m
10' retour au calme
1h30 Endurance Fondamentale (EF)
( 70% VMA)
S745' Endurance Active
( 70-75% VMA
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x(6X300)
r=45' ,R =3'
10' retour au calme
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
5x2000
r= 2'
10' retour au calme
1h30 Endurance Fondamentale (EF)
( 70% VMA)
S845' Endurance Active
( 70-75% VMA)
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x8x30'/30' (100%)
r= active, R=2'30"
10' retour au calme
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
3x3000 r=2'
10' retour au calme
1h15 Endurance Fondamentale (EF)
( 70% VMA)
S940' Endurance Active
( 70% VMA)
50' Endurance Active
( 70% VMA)
40' Endurance Active
( 70% VMA)
Avec 6 accélérations de 100m
Semi Marathon De Fleurbaix

21.1km
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