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ViVi
Médaille de Bronze
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Plan entraînement 25 / 42 km trail des Monts des Flandres

le Sam 10 Fév 2018 - 11:23
Voici la première partie du plan ( je suis limitée en caractère ) La suite dans une réponse plus bas  Laughing  






























Lundi ou mardimercredivendredidimanche
Phase de développement général
Semaine 8Footing 60 %PPGVMA longue1h 30
19-févr.de la VMA30' facile30' facileTerrains
25-févr.30' facilePetit test vmaFartlekVariés
10' endurance6 ' tour de piste1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' au seuilWerviks
Allure 85%Mt St Aubert
20' facileRécupération 1' Pallinbeek
20' facile20' facileMt de l'Enclus
Etirementsrenforcement musculairerenf. musculaireAu choix
5h501 h 201h 301h 30
Semaine 9Footing 60 %PPGVMA longue1h 30 à 2 h
26 février au de la VMA30' facile30' facileTerrains
04-mars50' facile2x (8x200) en côte15 ' accé. Prog.Variés
Récupération 2' 30''5' à 80%Werviks
5' à 85%Mt St Aubert
20' facile5' à 85 - 90%Pallinbeek
20' facileMt de l'Enclus
Etirementsrenforcement musculairerenf. musculaireAu choix
4h35- 5h 05501h 101h 051h30 - 2h
Semaine 10Footing 60 %PPGVMA longue1h 30 à 2 h
05 mars au de la VMA30' facile45' facileTerrains
11-mars1 h facile8 x 1' 30'' en montée18 ' accé. Prog.Variés
80%6' à 80%Werviks
6' à 85%Mt St Aubert
20' facile6' à 85 - 90%Pallinbeek
20' facileMt de l'Enclus
Etirementsrenforcement musculairerenf. musculaireAu choix
4h45- 5h 15501h 021h 231h30 - 2h


Dernière édition par ViVi le Dim 18 Fév 2018 - 15:28, édité 3 fois
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Jérôme D
40 kms
40 kms

Re: Plan entraînement 25 / 42 km trail des Monts des Flandres

le Ven 16 Fév 2018 - 10:23
EDIT Smile


Dernière édition par Jérôme D le Dim 18 Fév 2018 - 17:39, édité 1 fois (Raison : Changement de programme)
avatar
ViVi
Médaille de Bronze
Médaille de Bronze

Re: Plan entraînement 25 / 42 km trail des Monts des Flandres

le Dim 18 Fév 2018 - 15:27
Phase de travail spécifique
Semaine 11Footing 60 %PPGVMA longue1h 45 à 2 h 15
12 Mars aude la VMA30' facile30' facileTerrains
18-mars1 h facileSéance PPG +- 12 min6x 1000 85%Variés
20' facileR=1'Werviks
Séance PPG +- 12 min#REF !Mt St Aubert
10' facile
Pallinbeek
Mt de l'Enclus
EtirementsEtirementsEtirementsAu choix
4h55- 5h 251 h1h 251h 201h 45 - 2h 15
Semaine 12Footing 60 %VMA courteVMA longue1h 45 à 2 h 15
19 mars aude la VMA30' facile30' facileTerrains
25-mars50' facileEndurance technique3x 2000 85%Variés
de course x5R=1'Werviks
sur 400m#REF !Mt St Aubert
Récup: 1'Pallinbeek
EtirementsEtirementsMt de l'Enclus
4h 35- 5h 2550'1h1 h201h 45 - 2h 15
Semaine 13Footing 60 %VMA courteVMA longue2h à 2 h 30
26 mars aude la VMA30' facile1h' facilesoit Samedi
01-avr.30' facile3 séries 5x 1,30'' + 4 accélérationssoit Lundi
10' enduranceen côte (+- 300m)en ligne droiteou pas du tout
20' faciler =en descente. R=3'
Foulées Nature
EtirementsEtirementsEtirements
5 h - 5h 301 h1h 1550 '2 h - 2 h 30
Semaine 14Footing 60 %VMA courteVMA longue2h à 2 h 30
2avril au de la VMA30' facile30' facileTerrains
08-avr.50' facile2 séries exercices (A)1000 80 %Variés
5' facile1500 85 %Werviks
1 série exercices (B) 2000 à 80%Mt St Aubert
15' facile1000 à 85 %Pallinbeek
EtirementsEtirementsMt de l'Enclus
4h 50 - 5h 2050'50'1h 202 h - 2 h 30
Semaine 13Footing 60 %VMA courteVMA longue1h 45 à 2 h
9 avril aude la VMA30' facileTerrains
15-avr.30' facile3 séries 5x 1,30'' Fartlek 1h 15Variés
10' enduranceen côte (+- 300m)4 x 5 min à 80%Werviks
20' faciler =en descente. R=3'Mt St Aubert
Footing RécupPallinbeek
EtirementsEtirementsEtirementsMt de l'Enclus
4 h 50 - 5h 1 h1h 1550 '1h 45 - 2h
Semaine 14Footing 60 %VMA courtereposMonts des Flandres
16 avril au de la VMA30' facile
22-avr.50' facile2 séries exercices (A)23 km
5' facile
1 série exercices (B) 42 km
15' facile
Etirements
1h50'50'
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