Code : F = footing, r = récup entre les répétitions, R= récup entre les séries, E= étirements
Semaine | Lundi | Mercredi | Vendredi | Dimanche |
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| Footing: 50 min | Footing 40min | 30' facile | Footing: 1 h 45 - 2 h |
30-avr. | | 2x (8x 30x30) à 95% | Fartlek | en terrain valloné |
06-mai | | R= 3 min | 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' au seuil | |
| | Footing 15min en récup | Allure 85% |
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| Récupération 1' | |
| | | 20' facile | |
| Footing: 50 min | Footing: 45 min | 30' facile | Footing: 2h - 2h 15 |
07-mai | | 2x (5x1min) en côte | 15 ' accé. Prog. | en terrain valloné |
13-mai | | r en descente | 5' à 80% | |
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| R 3 min | 5' à 85% |
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| Footing 10min en récup | 5' à 85 - 90% |
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| 20' facile | |
| Footing: 1 h | 30' facile | 30' facile | Footing: 2h - 2h 15 |
14-mai | | 2x (8x200) en côte | 6x 1000 85% | en terrain valloné |
20-mai | | Récupération 2' 30'' | R=1' | Si possible après faire 1h 30 à 2 h de vélo |
| | | | Pour y faire un effort |
| | 20' facile | | de + - 4 h . |
| Footing: 45 min | 30' facile | 30' facile | Footing: 2h - 2h 15 |
21-mai | | Endurance technique | 1000 80 % | en terrain valloné |
27-mai |
| de course x6 | 1500 85 % | |
| | sur 400m Récup : 1' | 2000 à 80% | |
| | footing 20' | 1500 à 85 % | |
| Footing: 45 min | Footing 50min | Samedi 2 juin | Récupération |
28-mai | | 4 accélérations de 100 m | Course des hobbits |
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03-juin | | sur terrain football | | |
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