- ViViMédaille de Bronze
Plan entraînement semi ( Phalempin le 17 juin )
Lun 30 Avr 2018 - 11:03
Semaine | Mercredi | Vendredi | Dimanche |
7 mai au 13 mai | F=30’ et E | F=30’ et E | F= 1h15 |
6 x 100m à 95 % = 100 m R = 5' | 5 x 300 m à 90 % récupération 200m | ||
6 x 200m en 52s r = 200 m | |||
2 x 10' à 80% | |||
F=20' et E | F=15' et E | ||
14 mai au 20 mai | F=30’ et E | F=30’ et E | 1h15 |
2 x( 7 x 200 m ) à 90 % r= 200m, R = 10' | 4 x 2000' à 85 % | ||
r = 3' | |||
F=15' et E | F=15' et E | ||
21 mai au 27 mai | F=30’ et E | F=30’ et E | 1h30 |
2x( 6 x 300 m) à 95 % | 1000 - 2000 - 1000 - | ||
2 000 - 1 000 à 85% | |||
r= 200m R = 10' | r = 1/3 du temps | ||
F=15' et E | F=15' et E | ||
28 mai au 3 juin | F=30’ et E | F=30’ et E | 1h30 |
2 x ( 10 x 200 m) à 90 % | 6 x 1000 à 85 % | ||
r= 200m R = 10' | R= 1000m à 65% | ||
F=15' et E | F=15' et E | ||
4 juin au 10 juin | F=30’ et E | 1h à 70% | 1h15 |
5000 m à l'allure du semi | |||
F=15' et E | |||
11 juin au 17 juin | 45 min à 70% | 15' | SEMI PHALEMPIN |
5 x 50m | |||
retour au calme | |||
total 40' |
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Re: Plan entraînement semi ( Phalempin le 17 juin )
Lun 7 Mai 2018 - 19:36
ne pouvant pas m'entraïner mercredi 9 mai, j'avance mon fractionné de mercredi à mardi matin départ 8h30 avant la chaleur.
C'est le plan Phalempin : 30' - 6 x 100 - 10' - 6 x 200 - 15'
Les personnes intéressées peuvent me contacter
Bonne soirée
C'est le plan Phalempin : 30' - 6 x 100 - 10' - 6 x 200 - 15'
Les personnes intéressées peuvent me contacter
Bonne soirée
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