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ConnexionPlan entraînement 25 / 42 km trail des Monts des Flandres
2 participants
ViViMédaille de Bronze
Plan entraînement 25 / 42 km trail des Monts des Flandres
Sam 10 Fév 2018 - 11:23
Voici la première partie du plan ( je suis limitée en caractère ) La suite dans une réponse plus bas 
| Lundi ou mardi | mercredi | vendredi | dimanche | |
| Phase de développement général | ||||
| Semaine 8 | Footing 60 % | PPG | VMA longue | 1h 30 |
| 19-févr. | de la VMA | 30' facile | 30' facile | Terrains |
| 25-févr. | 30' facile | Petit test vma | Fartlek | Variés |
| 10' endurance | 6 ' tour de piste | 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' au seuil | Werviks | |
| Allure 85% | Mt St Aubert | |||
| 20' facile | Récupération 1' | Pallinbeek | ||
| 20' facile | 20' facile | Mt de l'Enclus | ||
| Etirements | renforcement musculaire | renf. musculaire | Au choix | |
| 5h | 50 | 1 h 20 | 1h 30 | 1h 30 |
| Semaine 9 | Footing 60 % | PPG | VMA longue | 1h 30 à 2 h |
| 26 février au | de la VMA | 30' facile | 30' facile | Terrains |
| 04-mars | 50' facile | 2x (8x200) en côte | 15 ' accé. Prog. | Variés |
| Récupération 2' 30'' | 5' à 80% | Werviks | ||
| 5' à 85% | Mt St Aubert | |||
| 20' facile | 5' à 85 - 90% | Pallinbeek | ||
| 20' facile | Mt de l'Enclus | |||
| Etirements | renforcement musculaire | renf. musculaire | Au choix | |
| 4h35- 5h 05 | 50 | 1h 10 | 1h 05 | 1h30 - 2h |
| Semaine 10 | Footing 60 % | PPG | VMA longue | 1h 30 à 2 h |
| 05 mars au | de la VMA | 30' facile | 45' facile | Terrains |
| 11-mars | 1 h facile | 8 x 1' 30'' en montée | 18 ' accé. Prog. | Variés |
| 80% | 6' à 80% | Werviks | ||
| 6' à 85% | Mt St Aubert | |||
| 20' facile | 6' à 85 - 90% | Pallinbeek | ||
| 20' facile | Mt de l'Enclus | |||
| Etirements | renforcement musculaire | renf. musculaire | Au choix | |
| 4h45- 5h 15 | 50 | 1h 02 | 1h 23 | 1h30 - 2h |
Jérôme D60 kms
Re: Plan entraînement 25 / 42 km trail des Monts des Flandres
Ven 16 Fév 2018 - 10:23
EDIT 
- ViViMédaille de Bronze
Re: Plan entraînement 25 / 42 km trail des Monts des Flandres
Dim 18 Fév 2018 - 15:27
| Phase de travail spécifique | ||||
| Semaine 11 | Footing 60 % | PPG | VMA longue | 1h 45 à 2 h 15 |
| 12 Mars au | de la VMA | 30' facile | 30' facile | Terrains |
| 18-mars | 1 h facile | Séance PPG +- 12 min | 6x 1000 85% | Variés |
| 20' facile | R=1' | Werviks | ||
| Séance PPG +- 12 min | #REF ! | Mt St Aubert | ||
| 10' facile | Pallinbeek | |||
| Mt de l'Enclus | ||||
| Etirements | Etirements | Etirements | Au choix | |
| 4h55- 5h 25 | 1 h | 1h 25 | 1h 20 | 1h 45 - 2h 15 |
| Semaine 12 | Footing 60 % | VMA courte | VMA longue | 1h 45 à 2 h 15 |
| 19 mars au | de la VMA | 30' facile | 30' facile | Terrains |
| 25-mars | 50' facile | Endurance technique | 3x 2000 85% | Variés |
| de course x5 | R=1' | Werviks | ||
| sur 400m | #REF ! | Mt St Aubert | ||
| Récup: 1' | Pallinbeek | |||
| Etirements | Etirements | Mt de l'Enclus | ||
| 4h 35- 5h 25 | 50' | 1h | 1 h20 | 1h 45 - 2h 15 |
| Semaine 13 | Footing 60 % | VMA courte | VMA longue | 2h à 2 h 30 |
| 26 mars au | de la VMA | 30' facile | 1h' facile | soit Samedi |
| 01-avr. | 30' facile | 3 séries 5x 1,30'' | + 4 accélérations | soit Lundi |
| 10' endurance | en côte (+- 300m) | en ligne droite | ou pas du tout | |
| 20' facile | r =en descente. R=3' | |||
| Foulées Nature | ||||
| Etirements | Etirements | Etirements | ||
| 5 h - 5h 30 | 1 h | 1h 15 | 50 ' | 2 h - 2 h 30 |
| Semaine 14 | Footing 60 % | VMA courte | VMA longue | 2h à 2 h 30 |
| 2avril au | de la VMA | 30' facile | 30' facile | Terrains |
| 08-avr. | 50' facile | 2 séries exercices (A) | 1000 80 % | Variés |
| 5' facile | 1500 85 % | Werviks | ||
| 1 série exercices (B) | 2000 à 80% | Mt St Aubert | ||
| 15' facile | 1000 à 85 % | Pallinbeek | ||
| Etirements | Etirements | Mt de l'Enclus | ||
| 4h 50 - 5h 20 | 50' | 50' | 1h 20 | 2 h - 2 h 30 |
| Semaine 13 | Footing 60 % | VMA courte | VMA longue | 1h 45 à 2 h |
| 9 avril au | de la VMA | 30' facile | Terrains | |
| 15-avr. | 30' facile | 3 séries 5x 1,30'' | Fartlek 1h 15 | Variés |
| 10' endurance | en côte (+- 300m) | 4 x 5 min à 80% | Werviks | |
| 20' facile | r =en descente. R=3' | Mt St Aubert | ||
| Footing Récup | Pallinbeek | |||
| Etirements | Etirements | Etirements | Mt de l'Enclus | |
| 4 h 50 - 5h | 1 h | 1h 15 | 50 ' | 1h 45 - 2h |
| Semaine 14 | Footing 60 % | VMA courte | repos | Monts des Flandres |
| 16 avril au | de la VMA | 30' facile | ||
| 22-avr. | 50' facile | 2 séries exercices (A) | 23 km | |
| 5' facile | ||||
| 1 série exercices (B) | 42 km | |||
| 15' facile | ||||
| Etirements | ||||
| 1h | 50' | 50' | ||
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