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ViViMédaille de Bronze
Plan d'entraînement Semi Fleurbaix
Ven 29 Déc 2017 - 18:08
| S4 | 45' Endurance Active ( 70-75% VMA | ou 20' Footing ( 60%VMA) 10' Gamme 2x10x30'/30' (100%) r= active, R=3' 10' retour au calme | 20' Footing ( 60%VMA) 10' Gamme 6x1000 r= 2' 10' retour au calme | 1h30 Endurance Fondamentale (EF) ( 70% VMA) |
| S5 | 45' Endurance Active ( 70-75% VMA | 20' Footing ( 60%VMA) 10' Gamme 2x(8x200m) r 30', R 3' 10' retour au calme | 20' Footing ( 60%VMA) 10' Gamme 4x2000 r= 2' 10' retour au calme | 1h30 Endurance Fondamentale (EF) ( 70% VMA) |
| S6 | 45' Endurance Active ( 70-75% VMA | 20' Footing ( 60%VMA) 10' Gamme 2x8x45'/30' (100%) r= active, R=3' 10' retour au calme | 20' Footing ( 60%VMA) 10' Gamme 1000m r 2'+3x1500 r= 2'30'+1000m 10' retour au calme | 1h30 Endurance Fondamentale (EF) ( 70% VMA) |
| S7 | 45' Endurance Active ( 70-75% VMA | 20' Footing ( 60%VMA) 10' Gamme 2x(6X300) r=45' ,R =3' 10' retour au calme | 20' Footing ( 60%VMA) 10' Gamme 5x2000 r= 2' 10' retour au calme | 1h30 Endurance Fondamentale (EF) ( 70% VMA) |
| S8 | 45' Endurance Active ( 70-75% VMA) | 20' Footing ( 60%VMA) 10' Gamme 2x8x30'/30' (100%) r= active, R=2'30" 10' retour au calme | 20' Footing ( 60%VMA) 10' Gamme 3x3000 r=2' 10' retour au calme | 1h15 Endurance Fondamentale (EF) ( 70% VMA) |
| S9 | 40' Endurance Active ( 70% VMA) | 50' Endurance Active ( 70% VMA) | 40' Endurance Active ( 70% VMA) Avec 6 accélérations de 100m | Semi Marathon De Fleurbaix 21.1km |
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