Plan d'entraînement Poilus

Pour demain, session Fartlek 60' mais pas de structure spécifiée. Apres avoir échangé avec David, on pourrait faire

10' warm up puis Fartlek (3'/5')x5 (3' rapide a 90% puis 5' a 65-70%) 5 fois puis 10' de cool down?

David préconise de faire au moins une serie en côte.

Parcours Halluin, Bousbecque, Wepa?

Qu'en pensez vous?

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Warm pu . = échauffement
10' un peu court ?
Moî je m.entraine demain matin ...

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On peut aussi faire 20' puis fartlek.

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Demain pour ceux qui s’entraînent selon le programme des Poilus, c'est une session assez longue 75'.

On devrait pouvoir couvrir entre 13 et 14 km. Des idées de parcours?

Je serais tenter de proposer un parcours urbain - Roncq - Tourcoing - Mouvaux - Bois d'Achelle?

D'autres suggestions?

Merci par avance. Xtophe.

Xtophe a écrit:Demain pour ceux qui s’entraînent selon le programme des Poilus, c'est une session assez longue 75'.

On devrait pouvoir couvrir entre 13 et 14 km. Des idées de parcours?

Je serais tenter de proposer un parcours urbain - Roncq - Tourcoing - Mouvaux - Bois d'Achelle?

D'autres suggestions?

Merci par avance. Xtophe.

Pour etre plus specifique:

[size=30]Check out this Strava Route[/size] “Consulter Roncq Tourcoing Mouvaux Achelles Roncq sur Strava.” http://www.strava.com/routes/11688807 -Christophe

J'ai pas bien compris le contenu de la séance de ce soir... 200m rapide + 15'AS....?
Pourtant je ne suis pas blonde...   (j'ai découvert les émoticones sur le côté, ça se voit non??)
Par contre, on attend tout le monde ce soir hein!! 

Isa a écrit:J'ai pas bien compris le contenu de la séance de ce soir... 200m rapide + 15'AS....?
Pourtant je ne suis pas blonde...   (j'ai découvert les émoticones sur le côté, ça se voit non??)
Par contre, on attend tout le monde ce soir hein!! 

Allure specifique.
Oui on attend tout le monde...Surtout on part tous ensemble si on est sur ce programme.
Pour les 200 - 15' - 100. C'est 200m @ 100% suivit de 15' as AS (allure specifique 21km? - pour ma part je serais 5'/km avec des A/R si necessaire) suivit de 100m @100%.

Le parcours propos'e, ca va?

Xtophe.

Re coucou,

Finalement, je profite du peu de soleil et de lumière qu'il y a encore pour aller courir maintenant. Du coup, je ne serai pas à l'entrainement ce soir... Tu peux partir tranquille Christophe  

A demain pour l'AG!

Dependra des rayons du soleil !

Pour information, comme on a parlé du Matos sur le 17km :
Matériels obligatoire:

Pièce d'identité,

Réserve alimentaire,

Couverture de survie

Réserve d'eau minimum 1 litre

Un gobelet personnel 15cl minimum (Attention pas de gobelet sur les ravitaillements !)

Sac déchet,

Sifflet,

Téléphone mobile (mettre dans son répertoire les n° sécurité de l'organisation, ne pas masquer son numéro et ne pas oublier de partir avec des batteries chargées).

 Matériels conseillé:

Casquette ou bandana ou bonnet,

Pantalon, collant ou au minimum un corsaire couvrant en dessous du genou,

Vêtements chauds indispensables en cas de conditions prévues froides,

Veste imperméable permettant de supporter le mauvais temps,

Gants (passage de corde),

Les bâtons ne sont pas autorisés.

Et pour le 27 :
Matériels obligatoire:

Pièce d'identité,

Réserve alimentaire,

Couverture de survie

Réserve d'eau minimum 1 litre

Un gobelet personnel 15cl minimum (Attention pas de gobelet sur les ravitaillements !)

Sac déchet,

Sifflet,

Téléphone mobile (mettre dans son répertoire les n° sécurité de l'organisation, ne pas masquer son numéro et ne pas oublier de partir avec des batteries chargées).

 Matériels conseillé:

Casquette ou bandana ou bonnet,

Pantalon, collant ou au minimum un corsaire couvrant en dessous du genou,

Vêtements chauds indispensables en cas de conditions prévues froides,

Veste imperméable permettant de supporter le mauvais temps,

Gants (passage de corde),

Les bâtons ne sont pas autorisés.

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merci pour les infos   
bonne journée

Attention pour ceux qui ne courent pas le lundi, pensez à décaler l'entraînement du lundi au mercredi ....


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Normalement ce dimanche 11 février sortie de 1h45 à wervicq pour avoir un terrain proche des poilus (bois, boue, monter et descente). Donc prévoir chaussures de trail, eau, ravitaillement et change.

Il devrait y avoir un cross over avec la préparation 80km du mont des Flandres

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Ce que l'on a discute avec David, c'est pour nous ceux du 80km (nous avons 3heures a faire) de partir de Wervick, de recuperer le groupe Poilus a 9h30, de courir ensemble et puis ensuite pour nous de repartir sur Wervick. Une boucle Wervick - Roncq - Rekkem - Roncq/Wervick?

Dans l'idée c est de travailler dans le bois et les environs durant 1h45 (du bois et de dénivelé + et-) pour les poilus car le profil est très cassant.

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Qu'est ce que vous avez en tête comme parcours. Pour David, Henri, Pierre et moi, l'idée c'est de raccrocher votre groupe apres 8km pour nous. Des idées ?

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Je regardes ce soir.
mais dans un ma petite tête c est 30min au tour du bois en échauffement et ensuite un travail en circuit avec monté escalier-descente grosse côte, descente escalier-monter grosse côte et la boucle du bois. Le tout 5/6 (histoire de faire 200/250 de d+ et travailler les descentes autant que les montés et avoir une phase de récupération) et finir par un parcours en boucle dans le bois pour revenir au calme.

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OK, a voir. Semble un peu répétitif au Bois Leurent. Tiens nous au courant.

C est à wervicq le circuit [smiley]https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_smile.gif[/smiley]

C est pas un bois avec l acrobranche ?

Mon idée vite faite de boucle "technique" (x4): 
https://www.strava.com/routes/11881080
2,80km
Distance

73m
Dénivelé positif