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par ViVi
le Dim 18 Fév 2018 - 15:27
 
Rechercher dans: Entraînements
Sujet: Plan entraînement 25 / 42 km trail des Monts des Flandres
Réponses: 2
Vues: 396

Plan entraînement 25 / 42 km trail des Monts des Flandres

Phase de travail spécifique
Semaine 11Footing 60 %PPGVMA longue1h 45 à 2 h 15
12 Mars aude la VMA30' facile30' facileTerrains
18-mars1 h facileSéance PPG +- 12 min6x 1000 85%Variés
20' facileR=1'Werviks
Séance PPG +- 12 min#REF !Mt St Aubert
10' facile
Pallinbeek
Mt de l'Enclus
EtirementsEtirementsEtirementsAu choix
4h55- 5h 251 h1h 251h 201h 45 - 2h 15
Semaine 12Footing 60 %VMA courteVMA longue1h 45 à 2 h 15
19 mars aude la VMA30' facile30' facileTerrains
25-mars50' facileEndurance technique3x 2000 85%Variés
de course x5R=1'Werviks
sur 400m#REF !Mt St Aubert
Récup: 1'Pallinbeek
EtirementsEtirementsMt de l'Enclus
4h 35- 5h 2550'1h1 h201h 45 - 2h 15
Semaine 13Footing 60 %VMA courteVMA longue2h à 2 h 30
26 mars aude la VMA30' facile1h' facilesoit Samedi
01-avr.30' facile3 séries 5x 1,30'' + 4 accélérationssoit Lundi
10' enduranceen côte (+- 300m)en ligne droiteou pas du tout
20' faciler =en descente. R=3'
Foulées Nature
EtirementsEtirementsEtirements
5 h - 5h 301 h1h 1550 '2 h - 2 h 30
Semaine 14Footing 60 %VMA courteVMA longue2h à 2 h 30
2avril au de la VMA30' facile30' facileTerrains
08-avr.50' facile2 séries exercices (A)1000 80 %Variés
5' facile1500 85 %Werviks
1 série exercices (B) 2000 à 80%Mt St Aubert
15' facile1000 à 85 %Pallinbeek
EtirementsEtirementsMt de l'Enclus
4h 50 - 5h 2050'50'1h 202 h - 2 h 30
Semaine 13Footing 60 %VMA courteVMA longue1h 45 à 2 h
9 avril aude la VMA30' facileTerrains
15-avr.30' facile3 séries 5x 1,30'' Fartlek 1h 15Variés
10' enduranceen côte (+- 300m)4 x 5 min à 80%Werviks
20' faciler =en descente. R=3'Mt St Aubert
Footing RécupPallinbeek
EtirementsEtirementsEtirementsMt de l'Enclus
4 h 50 - 5h 1 h1h 1550 '1h 45 - 2h
Semaine 14Footing 60 %VMA courtereposMonts des Flandres
16 avril au de la VMA30' facile
22-avr.50' facile2 séries exercices (A)23 km
5' facile
1 série exercices (B) 42 km
15' facile
Etirements
1h50'50'

Sauter vers: