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- par ViVi
- le Dim 18 Fév 2018 - 15:27
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- Sujet: Plan entraînement 25 / 42 km trail des Monts des Flandres
- Réponses: 2
- Vues: 1548
| Phase de travail spécifique | |
Semaine 11 | Footing 60 % | PPG | VMA longue | 1h 45 à 2 h 15 |
12 Mars au | de la VMA | 30' facile | 30' facile | Terrains |
18-mars | 1 h facile | Séance PPG +- 12 min | 6x 1000 85% | Variés |
| | 20' facile | R=1' | Werviks |
| | Séance PPG +- 12 min | #REF ! | Mt St Aubert |
| | 10' facile |
| Pallinbeek |
| | | | Mt de l'Enclus |
| Etirements | Etirements | Etirements | Au choix |
4h55- 5h 25 | 1 h | 1h 25 | 1h 20 | 1h 45 - 2h 15 |
Semaine 12 | Footing 60 % | VMA courte | VMA longue | 1h 45 à 2 h 15 |
19 mars au | de la VMA | 30' facile | 30' facile | Terrains |
25-mars | 50' facile | Endurance technique | 3x 2000 85% | Variés |
| | de course x5 | R=1' | Werviks |
| | sur 400m | #REF ! | Mt St Aubert |
| | Récup: 1' | | Pallinbeek |
| | Etirements | Etirements | Mt de l'Enclus |
4h 35- 5h 25 | 50' | 1h | 1 h20 | 1h 45 - 2h 15 |
Semaine 13 | Footing 60 % | VMA courte | VMA longue | 2h à 2 h 30 |
26 mars au | de la VMA | 30' facile | 1h' facile | soit Samedi |
01-avr. | 30' facile | 3 séries 5x 1,30'' | + 4 accélérations | soit Lundi |
| 10' endurance | en côte (+- 300m) | en ligne droite | ou pas du tout |
| 20' facile | r =en descente. R=3' | | |
| | | | Foulées Nature |
| Etirements | Etirements | Etirements | |
5 h - 5h 30 | 1 h | 1h 15 | 50 ' | 2 h - 2 h 30 |
Semaine 14 | Footing 60 % | VMA courte | VMA longue | 2h à 2 h 30 |
2avril au | de la VMA | 30' facile | 30' facile | Terrains |
08-avr. | 50' facile | 2 séries exercices (A) | 1000 80 % | Variés |
| | 5' facile | 1500 85 % | Werviks |
| | 1 série exercices (B) | 2000 à 80% | Mt St Aubert |
| | 15' facile | 1000 à 85 % | Pallinbeek |
| | Etirements | Etirements | Mt de l'Enclus |
4h 50 - 5h 20 | 50' | 50' | 1h 20 | 2 h - 2 h 30 |
Semaine 13 | Footing 60 % | VMA courte | VMA longue | 1h 45 à 2 h |
9 avril au | de la VMA | 30' facile | | Terrains |
15-avr. | 30' facile | 3 séries 5x 1,30'' | Fartlek 1h 15 | Variés |
| 10' endurance | en côte (+- 300m) | 4 x 5 min à 80% | Werviks |
| 20' facile | r =en descente. R=3' | | Mt St Aubert |
| | | Footing Récup | Pallinbeek |
| Etirements | Etirements | Etirements | Mt de l'Enclus |
4 h 50 - 5h | 1 h | 1h 15 | 50 ' | 1h 45 - 2h |
Semaine 14 | Footing 60 % | VMA courte | repos | Monts des Flandres |
16 avril au | de la VMA | 30' facile | | |
22-avr. | 50' facile | 2 séries exercices (A) | | 23 km |
| | 5' facile | |
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| | 1 série exercices (B) | | 42 km |
| | 15' facile | |
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| | Etirements | | |
1h | 50' | 50' | | |