Plan entraînement semi ( Phalempin le 17 juin )

Semaine	Mercredi	Vendredi	Dimanche
7 mai au 13 mai	*F=30’ et E*	F=30’ et E	*F= 1h15*
	*6 x 100m à 95 % = 100 m R = 5'*	5 x 300 m à 90 % récupération 200m
	*6 x 200m en 52s r = 200 m*	5 x 300 m à 90 % récupération 200m
		2 x 10' à 80%
	*F=20' et E*	F=15' et E
14 mai au 20 mai	F=30’ et E	F=30’ et E	1h15
	2 x( 7 x 200 m ) à 90 % r= 200m, R = 10'	4 x 2000' à 85 %
	2 x( 7 x 200 m ) à 90 % r= 200m, R = 10'	r = 3'
	F=15' et E	F=15' et E
21 mai au 27 mai	*F=30’ et E*	F=30’ et E	*1h30*
	*2x( 6 x 300 m) à 95 %*	1000 - 2000 - 1000 -
		2 000 - 1 000 à 85%
	*r= 200m R = 10'*	r = 1/3 du temps
	*F=15' et E*	F=15' et E
28 mai au 3 juin	F=30’ et E	F=30’ et E	1h30
	2 x ( 10 x 200 m) à 90 %	6 x 1000 à 85 %
	r= 200m R = 10'	R= 1000m à 65%
	F=15' et E	F=15' et E
4 juin au 10 juin	*F=30’ et E*	1h à 70%	*1h15*
	*5000 m à l'allure du semi*

	*F=15' et E*
11 juin au 17 juin	45 min à 70%	15'	SEMI PHALEMPIN
		5 x 50m
		retour au calme
		total 40'

ne pouvant pas m'entraïner mercredi 9 mai, j'avance mon fractionné de mercredi à mardi matin départ 8h30 avant la chaleur.

C'est le plan Phalempin : 30' - 6 x 100 - 10' - 6 x 200 - 15'

Les personnes intéressées peuvent me contacter

Bonne soirée

plan - Plan entraînement semi ( Phalempin le 17 juin ) Phalem10

Et voilà jour 1 fait !!!!

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