- ViViMédaille de Bronze
Plan entrainement Trail des Hobbits samedi 2 juin
Lun 30 Avr 2018 - 11:02
Code : F = footing, r = récup entre les répétitions, R= récup entre les séries, E= étirements
#traildeshobbits #trail #hobbits
Semaine | Lundi | Mercredi | Vendredi | Dimanche |
Footing: 50 min | Footing 40min | 30' facile | Footing: 1 h 45 - 2 h | |
30-avr. | 2x (8x 30x30) à 95% | Fartlek | en terrain valloné | |
06-mai | R= 3 min | 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' au seuil | ||
Footing 15min en récup | Allure 85% | |||
Récupération 1' | ||||
20' facile | ||||
Footing: 50 min | Footing: 45 min | 30' facile | Footing: 2h - 2h 15 | |
07-mai | 2x (5x1min) en côte | 15 ' accé. Prog. | en terrain valloné | |
13-mai | r en descente | 5' à 80% | ||
R 3 min | 5' à 85% | |||
Footing 10min en récup | 5' à 85 - 90% | |||
20' facile | ||||
Footing: 1 h | 30' facile | 30' facile | Footing: 2h - 2h 15 | |
14-mai | 2x (8x200) en côte | 6x 1000 85% | en terrain valloné | |
20-mai | Récupération 2' 30'' | R=1' | Si possible après faire 1h 30 à 2 h de vélo | |
Pour y faire un effort | ||||
20' facile | de + - 4 h . | |||
Footing: 45 min | 30' facile | 30' facile | Footing: 2h - 2h 15 | |
21-mai | Endurance technique | 1000 80 % | en terrain valloné | |
27-mai | de course x6 | 1500 85 % | ||
sur 400m Récup : 1' | 2000 à 80% | |||
footing 20' | 1500 à 85 % | |||
Footing: 45 min | Footing 50min | Samedi 2 juin | Récupération | |
28-mai | 4 accélérations de 100 m | Course des hobbits | ||
03-juin | sur terrain football | |||
#traildeshobbits #trail #hobbits
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