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ViVi
Médaille de Bronze
Médaille de Bronze

Plan d'entraînement Ravensberg

le Ven 29 Déc 2017 - 18:05
ATTENTION LE PLAN COMMENCE EN SEMAINE 2 : le lundi 8 janvier

Lundi 8/1
45' Endurance Active
( 70-75% VMA)


Mercredi 10/1
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x(6X300)
r=45' ,R =3'
10' retour au calme
( + renforcement Musculaire/ Gainage)

Vendredi 12/1
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
5x1000
r= 1'
10' retour au calme

( + seance etirement + longue)

Dimanche 14/1
1h15 Endurance Fondamentale (EF)
( 70% VMA)

Lundi 15/1
45' Endurance Active
( 70-75% VMA)

MERCREDI 17/1
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x8x30'/30' (100%)
r= active, R=2'30"
10' retour au calme
( + renforcement Musculaire/ Gainage)

VENDREDI 19/1
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
1000 r= 1'
1500 r=1’15 ‘’
2000 r=1’30’’
1000 r= 1'
90%
10' retour au calme
( footing 40'pour 10 Qualif France)
( + seance etirement + longue)


DIMANCHE 20/1
1h15 Endurance Fondamentale (EF)
( 70% VMA)

LUNDI 21/1
45' Endurance Active
( 70-75% VMA)

MERCREDI 23/1
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x8x30'/30' (100%)
r= active, R=2'30"
10' retour au calme
( + renforcement Musculaire/ Gainage)

VENDREDI 25/1
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
1000 r= 1'
1500 r=1’15 ‘’
2000 r=1’30’’
1000 r= 1'
90%
10' retour au calme
( footing 40'pour 10 Qualif France)
( + seance etirement + longue)

DIMANCHE 28 JANVIER
1h15 Endurance Fondamentale (EF)
( 70% VMA)

LUNDI 29/1
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x(8x200m) r 30', R 3' 100%
10' retour au calme

MERCREDI 31/1
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
4x1500
r= 2'
90%
10' retour au calme
( + renforcement Musculaire/ Gainage)

VENDREDI 2/2
40' Endurance Active
( 70% VMA)
Avec 6 accélérations de 100m
( + seance etirement + longue)

DIMANCHE 4 FEVRIER
10km de Ravensberg
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TYBERGHEIN Myriam
0 Kms
0 Kms

Super: J'ai trouvé donc, tout le monde peut y arriver!...merci Richard

le Lun 8 Jan 2018 - 11:08
Merci Richard.
Myriam.
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RichardG
260 kms
260 kms

Re: Plan d'entraînement Ravensberg

le Lun 8 Jan 2018 - 11:27
@TYBERGHEIN Myriam a écrit:Merci Richard.
Myriam.

Bonjour Myriam et félicitations,

par contre, je suis dans le regret de t'annoncer que ce message n'a rien à faire ici.

Je m'explique, si tu retournes sur la page d'accueil, tu t'apercevras que ton message se retrouve dans la catégorie JOG - JOGging (ce qui qui n'est gênant), néanmoins il n'a rien à faire dans les entraînements, tu l'avoueras très certainement.

Tes remerciements auraient pu me parvenir par la messagerie interne au forum et, pour cela, tu pourra cliquer sur l’icône en forme d'enveloppe en haut de page entre Profil et Déconnexion.

J'espère lire ton message assez tôt dans la messagerie interne du forum. Si tu as des difficultés, n'hésite pas à consulter ceci : messagerie du forum

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JARement,
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ViVi
Médaille de Bronze
Médaille de Bronze

Re: Plan d'entraînement Ravensberg

le Lun 8 Jan 2018 - 16:21
Ben moi qui était contente ... quelq'un avait lu Laughing Rolling Eyes mon message
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RichardG
260 kms
260 kms

Re: Plan d'entraînement Ravensberg

le Lun 8 Jan 2018 - 16:39
Pauvre @ViVi,
Il est génial ton message !
Des millions de français viennent te lire chaque jour mais tu ne le vois pas car ils ne se connectent pas !

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JARement,
avatar
Sophie Julle
20 kms
20 kms

Re: Plan d'entraînement Ravensberg

le Lun 8 Jan 2018 - 18:16
Je l’ai lu moi Vivi !!!! Merci 😀

Envoyé depuis l'appli Topic'it
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ViVi
Médaille de Bronze
Médaille de Bronze

Re: Plan d'entraînement Ravensberg

le Lun 8 Jan 2018 - 19:18
Merci Sophie je savais que je pouvais compter sur toi

Envoyé depuis l'appli Topic'it
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Sophie Julle
20 kms
20 kms

Re: Plan d'entraînement Ravensberg

le Lun 8 Jan 2018 - 19:38
😉😘

Envoyé depuis l'appli Topic'it
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Mélissa
40 kms
40 kms

Re: Plan d'entraînement Ravensberg

le Mar 9 Jan 2018 - 13:35
Merci Vivi.  Very Happy
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Re: Plan d'entraînement Ravensberg

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