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Richard_G

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alexandreronq
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Messages : 5
Date d'inscription : 02/07/2017
Localisation : roncq

Plan entrainement pour préparation du semi de LILLE

le Dim 9 Juil 2017 - 21:42
 
lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
objectif (2)
Tenir effort + ou - long à une intensité > EF
 
Entretien  VMA
 
Travail allure spécifique
 
Habituer l'organisme aux efforts longs
type (3)
 Footing
 Repos
 VMA Courte
Repos 
 Allure spécifique
 Repos
 Sortie Longue
contenu (4)


 45' Endurance Active
( 70-75% VMA)
 
 
(test VMA) ou
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x10x30'/30' (100%)
r= active, R=3'
10' retour au calme
 
 
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
6x1000
r= 2'
10' retour au calme
 
 
1h30 Endurance Fondamentale (EF)
 ( 70% VMA) 
 
 
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