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alexandreroncq
20 kms
20 kms
Messages : 20

Plan entrainement pour préparation du semi de LILLE

le Dim 9 Juil 2017 - 21:41
 
lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
objectif (2)
Tenir effort + ou - long à une intensité > EF
 
Entretien  VMA
 
Travail allure spécifique
 
Habituer l'organisme aux efforts longs
type (3)
 Footing
 Repos
 VMA Courte
Repos 
VMA LONGUE
 Repos
 Sortie Longue
contenu (4)


 45' Endurance Active
( 70-75% VMA)
 
 
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
2x8x300 à 100% r=50” R=2’
10' retour au calme
 
20' Footing ( 60%VMA)
10' Gamme
6X1000” R=1’
90%
10' retour au calme
 
1h30 Endurance Fondamentale (EF)
 ( 70% VMA) 
Sur terrain vallonné
 
 
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